青蛙趴、天鹅式、下犬式…8组最佳玩手机瘦身瑜珈体式来了！

8组最佳玩手机瘦身瑜珈体式

瑜珈体式 1青蛙趴：

就像青蛙一样趴在地上，练习时大腿与上半身要呈现约90度的弯曲，咬腿与大腿同样也呈现90度弯曲，在练习的过程中不耸肩、不塌腰，收紧腹部核心，可以改善假跨髋，修正恼人的梨形身材。

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瑜珈体式 2天鹅式：

天鹅式是成为优雅女人的标配体式，它是一种开肩开胸、帮助打开髋部、还能缓解下背部疼痛、静脉曲张和坐骨神经痛的体式，练习的时候肩膀保持放鬆，脚后跟尽量远离臀部，要尽量伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，才能彻底放鬆疲惫的腿，提高消化能力。

瑜珈体式 3蜥蜴式（大猫式）：

这是一组学猫拱背伸懒腰的动作，呼气时将背部拱起来，感受腰、臀和大腿根有紧绷感，吸气时腰部往下倾，同时将头部抬起，这个动作可以帮助开肩，改善驼背。

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瑜珈体式 4平板支撑（棒式）：

可以训练到背部和腹部的肌肉，首先先将双手弯曲，利用面的手臂和手肘作为身体的支撑点，双脚脚尖踮地，背部、臀部、大腿到小腿要伸直，形成一直线，双眼往手臂的方向看，头部不要抬得太高，不塌腰，肩胛骨往上“填饱满”。

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瑜珈体式 5下犬式：

下犬是式瑜珈的基础动作之一，可以帮助纤细小腿，在练习的时候身体呈现一个倒V型，双腿分开与骨盆同宽，膝盖不要内扣，是一个缓和伸展背部和腿部肌肉的动作。

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瑜珈体式 6起跑式：

左前脚的膝盖须在脚踝正上方，弯曲约呈90度，膝盖不要超过脚尖，右后脚的脚踝须在脚趾的正上方，此动作可以有效解决假胯髋。

瑜珈体式 7狮子式：

在练习的过程中不要耸肩，双肩往下沈，手臂要推地，狮子式可以帮助平坦小腹、也能缓解腰椎的不适。

瑜珈体式 8 卧英雄：

这个体式专门针对久坐的上班族，可以放鬆疲惫的双腿，也能伸展腹部、骨盆区域，生理期全身痠痛的女性也可以藉由这个动作来缓解腰痠、腹痛的状况，此外，卧英雄式也能瘦大腿前侧，练习的过程中若是感受到腰酸可以拿个抱枕或者是毯子放在腰椎的位置会比较轻鬆一些。

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